다이어트 하는법,다이어트 하기 (운동,식단,등등)

  

 

안녕하세요. 이제 곧 옷이 가벼워지는 계절이 다가오는 것 같아요. 

슬슬 다이어트를 시작하시는 분 들이  많으실것 같아 이 주제로 가져와봤습니다.

도움이 될지 모르지만 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠다는 마음으로 열심히 글 올렸습니다.

다이어트하시는 분들 모두 파이팅 하세요~!

 

 

 

 

 

 

 

( 다이어트 )

 

 

다이어트 방법은 여러가지가 있습니다. 일반적으로는 식습관과 생활습관의 변화만으로도 더욱 건강하게 체중 감량을 할 수 있습니다. 다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라 생활을 바꾸는 일입니다. 다이어트가 필요한 사람은 대개 생활습관에 문제가 있는데, 이 습관이 바뀌면 살은 저절로 빠집니다.

식사량은 갑자기 극단적으로 줄이지 말고 세끼를 규칙적으로 챙겨야 합니다. 또 식사량을 갑자기 너무 많이 줄이면 간식이나 폭식 가능성이 높아지므로 규칙적으로 세끼를 모두 먹되 식사량은 이전의 3분의 2 정도로 유지합니다. 식사는 최대한 천천히, 열량이 낮은 음식으로 하며 조금 더 먹고 싶을 때 끝낸다.

 

 

 

 

 

( 다이어트 식단 )

 

 

다이어트에 좋은 음식은 신선한 물과 덜 가공된 식물성 음식입니다. 지지고 볶고 튀긴 음식과 복잡한 맛의 음료수보다는 자연 그대로의 채소와 물이 공복감을 없애고 운동에 도움이 됩니다.

또한, 기름기가 적은 단백질과 야채를 풍부하게 섭취하는 것도 좋습니다. 소고기나 돼지고기 대신 생선과 닭고기와 같은 기름기가 적은 단백질을 선택합니다.

야채의 경우에는 충분히 많이 섭취합니다. 아침, 점심, 저녁 등 언제든 먹고 싶을 때 풍성하게 먹습니다. 

야채는 영양이 풍부하고 설탕이 적고 칼로리가 매우 낮지만 포만감을 줍니다 .

 

 

 

 

( 다이어트에 좋은 운동 )

 

다이어트에 좋은 운동으로는 다양한 종류가 있습니다. 예를 들어 **줄넘기**, **달리기**, **사이클**, **케틀벨 스윙**, **버피 테스트** 등이 있습니다.

줄넘기는 아주 간단하면서도 간편한 운동이지만, 우리가 할 수 있는 가장 완벽한 심혈관 운동 중 하나입니다. 줄넘기만 있다면 특별한 기구나 장소가 없이도, 좁은 공간에서도 운동을 할 수 있습니다.

달리기 운동에는 크게 두 종류의 방법이 있다고 볼 수 있습니다. 러닝머신에서 하는 달리기와, 야외에서 하는 달리기가 있을 것입니다.

사이클 또한 실제 야외에서 자전거를 타는 방법과 실내에서 사이클 기구를 이용해 운동을 하는 두 가지 방식으로 진행할 수 있습니다.

케틀벨 스윙은 전신 운동이기 때문에 심박수를 높게 유지할 수 있고, 무게를 사용하는 운동이기 때문에 근육량을 증가시키는데도 도움이 됩니다.

버피 테스트는 대표적인 고강도 전신 운동의 하나입니다.

버피 테스트는 좁은 공간에서도 할 수 있어서 홈트레이닝으로도 인기가 높은 운동입니다.

다이어트에 좋은 또다른 운동은 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 다소 힘들다고 느낄 정도로 해야 합니다. 

또한, 운동기간과 횟수는 일주일에 하루 이틀 몰아서 몇 시간씩 무리하게 하는 것보다 

주 3~5회 규칙적으로 최소 3~5개월 정도 꾸준히 하는 것이 체중감량에 좋습니다. 운동시간은 30 ~ 90분이 적당합니다.

기회를 만들어서라도 움직여야 합니다. 그리고 되도록 많이 걸어야 합니다. 

꼭 헬스클럽에 가서 뛰어야만 운동이 아닙니다. 

집안청소나 산책, 계단 오르내리기나 버스에서 서서 가기도 다 운동입니다.

 

 

 

 

 

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( 다이어트의 가장 중요한 다이어트 습관 )

 

다이어트에 좋은 습관으로는 다양한 것들이 있습니다. 예를 들어 체중 감량 속도는 한 달에 최대 4kg, 평균 2kg 정도가 좋습니다. 탄수화물 섭취를 극단적으로 줄이지 않고, 적정량의 단백질을 꼭 섭취해 몸의 에너지원이 부족하지 않도록 해야 합니다.

비타민과 미네랄을 충분히 섭취해야 하며, 채소류를 통해서 식이섬유를 확보하는 것도 좋습니다.

기름이 많이 포함된 튀김류 등은 먹는 양을 줄이고, 간식은 살찌는 원인이 되므로 가능한 삼가하는 것이 좋습니다.

또한 일단 저녁 식사 후에는 어떤 음식이든 관계없이 먹지 않도록 하고, 탄산 음료와 설탕이 들어간 음료는 삼가는 것이 좋습니다.  활동량을 늘리고, 무엇 무엇을 하면서 동시에 음식을 먹는 행동을 삼가는 것도 좋습니다.

 

 

 

 

( 다이어트 중 간식으로 먹기 좋은 음식 )

 

 

다이어트 중 간식으로 먹기 좋은 음식으로는 다양한 것들이 있습니다. 예를 들어 (다크초콜릿) 은 일반 초콜릿과 달리 설탕 함량이 적어서 다이어트 때 먹어도 좋습니다. (육포) 도 좋은 다이어트 간식입니다.

일반적으로 지방 함량이 낮은 살코기를 이용해 만들기 때문에 고단백 저지방입니다.

(스트링 치즈) 는 탄수화물이 거의 없고 단백질이 풍부한 식품입니다.

(견과류)는 몸에 좋은 불포화지방이 많아 심혈관 건강에도 좋고 대사 작용을 원활하게 해 줍니다.

(우무 젤리)는 대부분이 수분과 식이섬유 성분이라 열량이 매우 낮습니다.