스트레스 관리 (명상)

 

오늘은 명상의 관해 말씀 나누고 싶어요..!

 

사람 살다 보면 이것저것 스트레스 많이 받잖아요. 그로인해 스트레스를 좀 가라앉혀야 힘들지 않으니까 

조금이라도 편한 마음으로 명상하시면 좋을것 같더라구요 

 

그래서 오늘은 명상의 관해 글을 올립니다

 

 

 

 

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( 명상이란? )

 

명상은 자신의 참된 자아를 깨닫기 위해서 마음을 집중시키는 일을 가리킨다

명상은 생각과 마음을 비워 무념무상의 상태에서 고요히 쉬는 것이다.

아무것도 생각하지 않으나 정신은 맑게 깨어있는 상태이다. 이 상태를 불교에서는 선정, 혹은 삼매라 부른다

명상의 목적은 다양하며, 종교적인 목적으로 수행하는 경우도 있지만

나 자신, 마음 그리고 삶을 가꾸는(경작하는) 것을 목적으로 할 수 있다

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일단 ( 명상의 장점과 단점!! )

 

 

명상은 많은 장점이 있습니다. 스트레스를 줄여주고 불안감과 공황발작을 제어하는데 도움이 됩니다. 몸 건강과 정신건강이 증진되고 우울증과 같은 정신질환이 좋아지며 긍정적인 마음을 갖게 됩니다. 집중력도 높아져 일의 능률도 상승합니다. 기억력도 개선되며 알츠하이머병과 같은 치매 예방에도 도움이 됩니다 

하지만 명상에도 단점이 있습니다. 개인적으로 생각하는 명상의 단점은 원하는 것을 이루기 위해서 사용한다는 것입니다. 사람들이 대부분 명상을 접하게 되는 것이 힘이 들 때 명상하면 좋다더라, 혹은 원하는 것을 끌어당기기 위해서는 꼭 명상이 우선이다! 라는 말들을 듣고 명상을 시작하게 됩니다. 하지만 이게 제가 생각하는 단점입니다. 명상한다고 모든 것이 쉽게 바뀌거나 나의 부정적인 면들이 바로 좋아지는 것이 아닙니다 

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( 명상하는 법 )

 

 

명상하는 방법은 다양합니다. 가장 쉽게 시작할 수 있는 방법 중 하나는 마음수련 명상입니다. 마음수련 명상은 사람이 살면서 선천적, 후천적으로 본인이 원하는 것이 아닐지라도 마음에 쌓이게 됩니다. 살아오면서 쌓여온 마음에 따라서 생각하고 행동하게 되기 때문에 자기 생각이 맞고 다른 사람을 틀렸다는 생각을 하신 적이 있을 것입니다. 이런 생각들과 마음을 가짜 마음이라고 부르는데요. 가짜 마음을 빼고 맑고 깨끗한 상태로 돌려놓는 게 마음수련 명상입니다 .

마음수련 명상을 하는 방법은 우선 편한 자세를 취합니다. 정해진 복장과 자세는 따로 없습니다. 어떤 옷도 어떤 자세도 상관없습니다. 대부분의 사람은 의자나 방석에 앉아서 명상합니다. 누워서 하는 분도 계시고 잠이 온다며 서서 명상하시는 분도 있습니다. 마음수련에서는 복장과 자세에 큰 신경을 쓰지 않아도 괜찮습니다 .

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( 명상 종류 )

 

명상에는 다양한 종류가 있습니다. 몇 가지 예로는 마음수련 명상, 정신수련 명상, 마음챙김 명상, 호흡 명상, 집중 명상 등이 있습니다. 각각의 명상은 다른 방법으로 수행되며 다른 목적을 가지고 있습니다. 어떤 종류의 명상이 자신에게 가장 적합한지는 개인의 성향과 필요에 따라 달라질 수 있습니다.